Klubblösa IF

Jag fick ett meddelande på Facebook häromdagen. Lagledaren för Klubblösa IF ville ha med mig i Kyrkstafetten på Öland i början av maj. Ett gäng med hurtiga löpare som har någon koppling till Västervik. Hur kul som helst! Och hela gänget verkar vara galet snabba också, kilometertider mellan 3:15 till 3:50, så nu är jag motiverad att verkligen hålla igång min löpning. I morgon blir det jobbpendling!
Mer om detta längre fram.

Annars har jag ikväll fixat matlåda för resten av veckan. Strimlad lövbiff med wokgrönsaker, cashew och lite mango chutney! Ibland överträffar jag allt mig själv.

Med vän till jobb

Inte tungt att cykla till jobbet en sån här dag.

Min pappa soldaten

Numera är ju värnplikten avskaffad. Jag själv slapp lumpen då jag klassades som elitidrottare (lite skryt men ändå sanning). Men på min fars tid var det obligatoriskt att göra lumpen. Bland annat fick min far gå högvakten på Kungliga slottet. Han är dessutom rätt stolt över att han blev tilltalad av dåvarande överbefälhavaren Lennart Ljung, "Ta för helvete ur händerna ur byxfickorna karljävel!" tror jag de exakta orden var.


Lite av de värsta sideburns ever. Han gjorde även honnör åt kungen. Inomhus. Generalfel typ. Men det löste sig ju då kungen gjorde honnör tillbaka.

Träning igen

Ibland går det ett tag mellan mina träningspass, men det är mest för att jag nu inte har något riktigt mål med träningen. Har ännu inte anmält mig till något arrangemang så därför har jag svårt att hålla fokus uppe. Så alltså dags att ta tag i det här och anmäla mig till ett godtyckligt tävlings/motionsarrangemang.

Idag blev det en dryg timmas terränglöpning med Andreas Ekman. Vi fick bland annat korsa 3 åar som var överfulla med vatten. Upp till knäna och strömt så inte ens en fullvuxen lax hade orkat leka där.

Nu ikväll har jag kollat på den datoranimerade måbra-filmen Surf's Up. En massa pingviner som är allmänt roliga. Kan rekommenderas om ni har barnasinnet kvar!

Cyklar och tyskar

Idag har vi sålt ini helsike med cyklar på Team Sportia. Har rea nu och det har varit full fart hela dagen. Tiden går fort då kan jag säga, och mina 7 jobbtimmar gick så fort att jag missade att ta lunch. Därför blir det nu en ordentlig middag samtidigt som jag tittar på Finnkampen. Lugn lördagkväll helt enkelt.

Var ju som tidigare sagts i Västervik under torsdagen och visade mitt tyska hyresvärdpar lite älg.

De gör sig ju onekligen bättre i naturen än på bilvägar. Harald är den stora med krona och den lilla heter Hilding.
Vet inte vad de här heter, men säkert Majros, Rosa och något sånt.

Inga älgar, men älgälskande tyskar. Här utanför Västervik i ett litet samhälle vars namn ni kan läsa på skylten. Förr i tiden passerade många av mina distanspass förbi här, men nu när jag är latare får vi se om jag orkar ta mig hit.

In other news; Ann Berglund vann idag Finnmarksturen före Christine Norgaard från Danmark. Stefan "Izor" Carlsson kom 4:a bland herrarna där Mikael Salomonsson vann, stort grattis och väl kämpat i regnet!

Hurts

En grupp som jag blivit tipsad om på senare tid. Har lite samma sound som Depeche Mode men aaaaningen mer positiva tongångar tycker jag allt.

Ingen vila, ingen rast

Dagen började med att jag, Manni och Christiane åkte till Virum Älgpark för att klappa älgar. Vi åkte med på en safaritur där vi förutom att mata och klappa älgarna även fick chansen att kyssa dem. Var bara att stoppa en äppelbit i munnen och vänta på att Harald fick syn på dig. På bilden syns Stina som även hon var ganska närgången.
Tyvärr verkar det vara något problem med att ladda upp bilder så ni får vänta på ytterligare älgfoton.

Jag har även gett mig på 3000 m på bana idag och målet var att komma under 10 min. Jag sprang i mål på 9:59. Väldigt tunga ben dock så hoppas kunna fila en del på den tiden.

Älgsafari

Är på plats i Västervik där mina föräldrar har besök av mitt tyska värdpar. Idag ska jag ta med dem till en älgpark för att visa det svenskaste vi har, Skogens Konung. Måste erkänna att jag själv ser framemot besöket, hur ofta får man klappa en älg egentligen?

Träningen idag kommer bestå av ett besök vid en löparbana där jag ska kolla vad jag har för tid på 3000 m. Fick ju en typ av utmaning att komma under 10 min på den sträckan. Utmaning antagen!

Bad moon rising

Antagligen är den inte alls dålig, men kom inte på någon annan låttitel att skriva...

Utsikt från min balkong med fullmånen i blickfånget. Nya lakan i sängen och nyduschad ska jag nu krypa ner och tycka synd om min något stela överkropp efter förmiddagens simtortyr.

Slank som en delfin

Eller så kan man mer likna mig vid en timmerpråm. Hur som helst så coachade Ann mig på bästa sätt och lärde mig grunderna i crawl-simning. Kommer bli jobbigt, jobbigt, jobbigt att simma Iron man-distansen 3,8 km, men nu har jag i alla fall en sportslig chans.

Vi började med teori och gick sedan över till olika övningar i bassängen för att öva de olika delarna. Fotspark, vridning kring egen axel, axelrörlighet, accelererad armföring, avslappnad armbågsdrag, höftspark, andningsteknik, vattenläge och uppstigning på snyggast sätt.

Sedan fick jag köra några intervaller. Det var galet jobbigt och känner redan nu hur ont jag kommer ha i överkroppen i morgon.

Ann Berglund, fd simmare med hiskeligt många SM-guld i prisskåpet. Numera framgångsrik mountainbike-cyklist.

Är ni vakna?

Det är inte jag. Men jag var det hela dagen idag fram tills nu. I morgon ska jag vara vaken igen, för då ska Ann Berglund lära mig grunderna i simning så att jag kan genomföra en Iron Man. Jag räknar med träningsvärk i ocykelrelaterade muskler.

Nu har Ann chansen att ge igen på mig då jag styrde upp hennes träning i vintras. Mohaha! Kan även bli så att jag ska vara tränare för en annan cyklist under året. Vidare har jag fått en löparutmaning av en trogen bloggläsare. Kollade igenom mailet innan jag somnade och insåg då att jag nog får hålla uppe farten på mina löppass om jag ska matcha resten av gänget i stafettlaget. Mer om detta när jag vet lite mer om det hela.

Visste ni förresten att jag hade mitt egna autografkort som proffs? Trycktes i lika många exemplar som Ikea-katalogen.

Aktivitetssöndag

Klev upp 7 i morse efter att igår kl 24:00 bestämt mig för att köra Mjölnarrundan med Micke, Arnekvist och 60 andra cyklister. Start vid 10 då alla rullade iväg i samlad trupp från Mjölby.

Ganska bra fart i klungan och efter ca 55 km ryckte jag, Micke och Arnekvist. Vi höll undan i ca 15 km men sedan blev det lite jobbigt. Mina ben var gaaanska slut då, löpningen från i onsdags satt i och det gjorde ont, oh så ont.

Sedan körde vi ihop med klungan tills det var ca 3,5 km kvar då jag och Micke satte in en riktigt brutal stöt. Fruktansvärd smärta spred sig fort i hela kroppen. Men vi kunde hålla undan från klungan och i spurten var nog Sprint-Micke ca 10 cm före mig.

Sammanfattningsvis gick det bra då jag inte tränat så mycket cykel på slutet och att jag hade löparloppet i benen.

Eftermiddagen har spenderats först hos Mickes svärföräldrar och sen hos den oerhört trevliga familjen Arnekvist. Bland annat har jag och Arnekvist himself hoppat från en 12 meter hög klippa ner i Vättern. Öninge hette stället där vi badade. Klippor och vågor gjorde att det blev Bohuslänsk känsla.

Nu snart kycklingpaj!

Motionslopp igen?

Ärkemotionären har kollat upp ytterligare motionslopp. Det första i morgon i Mjölby. 95 km på landsvägshojen. Mike och Arnekvasten ska köra och jag är väldigt sugen på att hänga med. Min Bianchi har ju inte fått tävla något än så kanske dags att den får känna på lite tuggande i styrlindan.

Annars ska jag genomföra Vikingarännet, 100 km på skridskor och skate-vasan, 30 km på skidor. Något mer ni tycker jag ska ta mig an?

Hoppas annars kunna köra Hammarrundan nästa lördag, men får se hur det löser sig med det.

Trevlig lördagkväll på er!

Bobs alkoholfria saft

Lugnt ikväll med några kompisar. Jobbat hela dagen och inte tränat då värken från löpningen inte riktigt gett med sig. I morgon är tanken att nya löparskor ska inhandlas.

Löparreport Blodomloppet

Att springa, löpa eller skena är jobbigt. Jag är van vid att på cykeltävlingar få ett visst återhämtningsmoment när det är utför. Detta är inte fallet i löpning vilket min medelpuls under de dryga 34:a minutrarna visade. 194 slag/min (95% av max).

Jag var med från start och kunde hålla tätklungan uppför backen från A6 till Ekhagsrondellen. Sedan tappade jag tamejfan utför! Jag kunde helt enkelt inte få till ett ordentligt löpsteg när det gick så fort. Tappade ca 40 meter som jag höll ändå tills 6 km skylten, då ökade de fyra i täten, eller så tappade jag fart, svårt att säga. Hursom gled de långsamt iväg och jag började verkligen bli galet trött. Försökte fokusera på min löpning och att ta långa steg så jag kunde utnyttja min styrka i benen.

I mål var jag ca 1 min och 10 sek efter vinnaren. Hade jag haft ett bättre steg hade jag nog kunnat ta in lite mera, men jag är i alla fall helnöjd med min dag!

Föll ihop efter målgång och fick knappt luft då min puls låg på ca 200 slag (max 204) och lungorna värkte. Men inte fasen fick jag ligga där, kom nån sjukvårdare och var orolig för mig så han baxade bort mig så jag kunde tycka synd om mig själv vid något vitt tält istället.

Idag känns det som jag blivit påkörd av en lastbil med släp. Fast det förtjänar jag och det är sån där skön smärta som vi självplågare tycker om.

Inte helt slut som artist

34:20 på 9660 m. Kom 5:a av ca 4000 löpare. Nu ska jag bara springa hem också...

Debutdags!

I morgon vid 18:30 smäller det! Då är det dags för min löpardebut på tävlingsbanan (fortfarande är det ingen riktigt tävling, men räkna med att jag tar det som det).
Har vilat idag och tänkte i morgon på morgonen ta ett kort löppass för att väcka kroppen lite. Fokus idag har legat på att få i mig lite extra kolhydrater. Långsamma kolhydrater. Vill ladda upp förråden lite även om jag siktar på en tid under 40 min.
Skippar nog sportdryck då jag aldrig sprungit med det och därför kan magen revoltera om det vill sig illa.
Direkt efter loppet är det återhämtningsdryck som gäller, protein och snabba kolhydrater för att så fort som möjligt försöka låta kroppen återhämta sig. Kolhydrater för att fylla på de tomma förråden och proteinet för att reparera skadade muskler.

Fan vad nervös jag kommer vara...

Två gånger

Jag tränade faktiskt ännu en gång igår. Fick lite tid över och som gammal proffscyklist så kändes det helt rätt att klämma in ytterligare en träning då. Blev landsvägskörning uppför Dunkehalla, vidare mot Hallby och sen Sandseryd och Hovslätt. Körde om två bilar nedför Sandserydsbacken. Trampade ur på 53-11.

På kvällen hade jag besök av två kompisar som jag bjöd på köttfärssås och bulgur, samt en kryddig sallad. Kollade sportspegeln där de hade ett långt reportage från Cykelvasan. Dåååååligt sugen jag blev då!

Mina glansdagar i landslagsdressen och huvudet inställt på OS i London 2012. Numera kommer jag bara på sin höjd kunna bli åskådare där. Men eftersom jag körde två pass igår får jag skryta med denna bild. Så det så.

Kort helg

Skulle inte jobbat igår egentligen, men behövdes folk och jag behövdes inte någon annanstans så det fick bli att kränga lite hoj. Därför blev helgen lite kortare än vanligt men har ändå hunnit med en del denna söndag.

Stack ut ganska tidigt för att köra lite konditionsträning på mountainbiken. Hade tänkt lite landsvägscykling, men det regnade så jag ansåg att skulle jag skita ner mig kunde jag lika gärna skita ner mig ordentligt. Alltså skogskörning.
Skitskoj var ordet då jag klämde till med 6 varv på min bana vid Ekhagen. Slipprigt utför, men bara att ställa upp hojen på bredden så kunde man slingra sig nedför.

Riktigt lummigt och grönt i skogen. Måste dock fixa en ny slang till framhjulet, den jag har läcker en del och det blir lite väl mjukt i kurvorna efter ett tag.

Jag har även hunnit med att åka förbi Ikea för att köpa en ram till en cool plansch som jag haft i garaget en tid men inte riktigt tänkt på.

Stephen Roche när han vinner VM 1987 i Villach, Österrike. Har haft denna plansch framför mig i många herrans år när jag kört testcykel. Numera kommer jag se den när jag lökar i soffan och fikar.

Hur tränar jag?

På onsdag ska jag delta i min första löpartävling i karriären. Tveksamt ens om det kan kallas tävling. Men för mig är det det. Jag kommer vara laddad till tusen och ge allt för att de andra ska få smaka smärta.
Hur har jag då som cyklist tränat inför detta? Jo, jag har då självklart sprungit en del. Eftersom jag ändå har nån form av grundkondition och uthållighet från cyklingen har fokus legat på att få ett bra löpsteg och fart i benen. Därför har det blivit mellan 3-7 km på löppassen. Ska jag fortsätta med löparkarriären måste jag öka på längden på passen, men till onsdagens millopp räcker det åt mig.

Självklart kan man köra intervaller för att få upp farten också, men då min tid varit begränsad av jobb-pendlar-löpning hade det blivit lite väl få intervaller. 70-20, 45-15, 30-30 och 15-15 (sek) är bra intervaller som förbättrar farten och konditionen.

Den andra sidan

Igår skrev jag att jag gärna hade kört Cykelvasan. Det håller jag fast vid. Men att vara motionär, eller, amatör, som jag tänkte kalla mig hädanefter, är inte så dumt det heller.

Jag och Micke körde en grabbkväll i onsdags då vi åt kungligt på Jensens och sen tog vi en finfika på Coffee House. Självklart orkade jag då inte kliva upp tidigt för att löpa till jobbet, jag behöver inte tänka så längre. Men efter två vilodagar ska jag nog ta mig i kragen och skena till jobbet imon.



Lite tunggung från Shinedown. Kan passa bra såhär en varm fredagkväll.

Jag erkänner

Jag är sugen på att köra Cykelvasan. De pratar om den på radion, kunder som kommer in snackar om den, 4200 är anmälda... Shit vilket arrangemang. Dock vet jag att jag är för dåligt tränad för att hänga med hela biten in mot mål med ledargruppen. Men oj vad benen vill smaka mjölksyra och huvudet vill ha adrenalin.

Lite av det fick jag utlopp för i förrgår när jag sprang till jobbet. 3,6 km på 13 min 40 sek, 3:48 min/km. Med ryggsäck. Redan på onsdag ska jag göra tävlingsdebut i Blodomloppet. Ca 1 mil där jag, dum som jag är, kommer försöka hänga på IKHPs elitlöpare. Smärta it is!

Igår lite lugnare träning med min far då han och jag hojade mtb. Kan bara säga att trots att löpningen är kul, så är det cyklingen som alltid kommer ligga mig närmast hjärtat!

Löparpjux

Tänkte att mina trogna skor skulle få hänga med en vecka till så de får göra tävlingsdebut. Sen är det investeringsdags!

Still around

Jag har inte orkat att skriva ett vettigt blogginlägg idag, men jag lever och mår bra. Kan bara säga att jag träffar härliga människor som gör att jag trivs med livet. Självklart ska jag blogga om allt tids nog, men nu måste jag ta tag i morgondagens matlåda.

...I och för sig insåg jag precis att jag skulle äta lunch med Magnus imorgon... Så kan skippa matlådan.

Från vänster: Min gamla cykel, min träningsadept och ett proffs. Jag är inte alls egoistisk.

Vad gör man med en söndag?

Jo, man sover till typ kl 13:00 för att man kom hem 5:30 på morgonen. Men äter frukost med polaren som var på besök från Stockholm. Polaren åker hemåt och jag själv åker iväg på ett hejdundrande barnkalas hos Micke och Jessica. Deras dotter Mollie fyllde 1 år. Jag hade köpt en isbjörn åt henne. I naturlig storlek. Eller inte.

Ingen träning idag då bakfyllan och vädret slåss om att vara sämst.

Kan också säga att Robin Wallner tog EM-guld idag i downhill! Så jädra bra!

Kan fortsätta med att min förra teamkollega Matthias Wengelin vann Grenserittet mellan Strömstad och Halden. Stort grattis Wengan!

Koll på läget

Denna helgens planer har ändrat sig några gånger kan man säga. Konsert, kompisbesök, fest, träning eller jobb har varit på tapeten. Dock ser det ut som det blir kompisbesök och fest. Träning har det också hunnits med förstås. Körde 1 h med Micke och 1 h själv då jag gasade lite för att inte tappa all min surt förvärvade kondition.

Jag tänkte ta en klassisk fjortisbild, men höll fan på att köra in i en busshållplats så vände bort huvudet en millisekund för tidigt.

Säkrare då att fota benen, då kan man i alla fall sitta rakt fram. Är snyggt med Campa då man slipper växelvajer i höljen, utan allt är cleant och snyggt.

Ikväll lutar det åt invigning av min lila skjorta, men då måste jag först lära mig knyta den tillhörande slipsen. Därför måste jag avsluta det här inlägget så jag i alla fall har 4-5 h på mig.

View from the lunch

Detta brukar jag se när jag äter lunch och vädret är fint. Lite vardagslyx. Dessutom är det fredag idag.

En dag som idag som idag

Sov nog bara ca 5 h i natt, men känner ändå att jag är på gott humör inför dagens och helgens äventyr. Dock inga äventyr bokade än, men det dyker alltid upp något bra om man har rätt inställning.

Ingen träning igår och tveksamt om det blir någon idag. Men i helgen ska det antingen sladdas eller köras långpass. Måste motionera.



Dagens låttips är en låt av The Offspring men som Richard Cheese gjort en cover på. Ganska cool faktiskt.

Till slut ska jag bara omnämna Christopher Robin Hood så han kan få hitta sig själv på min blogg (Obs. internt jobbskämt).

Lugn

Hör ni tystnaden?

Lätta ben

Löpningen idag var något mera planerad än de tidigare, och med det menar jag att jag i morse cyklade till jobbet och därför kunde springa hem utan ryggsäck. Därmed kan jag också springa till jobbet i morgon utan packning. Ska verkligen se hur fort jag kan ta mig de 3,6 kilometrarna till jobbet.
Men först dagens pass. 6,5 km på 25 min 10 sek. 3,52 min/km tempo. Jag är ju van att mäta allt i km/h då det alltid varit så i cyklingen. Men på Funbeat så räknas km-tempot ut automatiskt så är kul att se lite vad man ligger på.
Hade pigga ben och det gick ju helt klart lättare när man slapp släppa på en ryggsäck.

Nä, jag simmade inte i Rocksjön, det finns en lång träbro som går där. Däremot bör jag nog lära mig simma ordentligt om jag ska köra nån triathlon framöver.

Linslus

Cyklisten i bild är jag. Världscupen i Offenburg i våras. Jag kör i vit hjälm och landslagströjan. Några gubbar bakom mig kommer Tobias Ludvigsson även han i landslagströjan.

Multisport?

Jag är lite sugen på att testa multisport. Är dock lite osäker på vad det innebär då jag aldrig riktigt tittat närmare på det. Men har hört att det kan innehålla cykling, löpning, paddling, klättring o.s.v. Om jag fattat det rätt med tävlingstid så är det allt i från 1 dag till 8-9 dagar i rad. Med tanke på att jag idag tränat 15 min till jobbet och 16 min hem så bör jag nog börja med 1-dagarsvarianten.

Vet att det ibland varit med några multisportare på våra distanspass under vintern. De kom från FJS Adventure Racing. Ska nog ta ett snack med någon därifrån och se om de tror jag har vad som krävs.

I övrigt borde jag fasen skaffa nya löparskor snart. Har haft Saucony de senaste seklet, vilka har funkat bra, men vi får se vad jag letar fram. Kommer behöva en ganska stabil sko då jag överpronerar en aning. Sen får vi se om jag förbättrar mina jobb-pendlar-tider!

Regndistans igen

Distans på landsvägshojen idag med Mike och även Johan som var med runt Landsjön på inlines. Benen var pigga ibland men sega emellanåt. Mike och jag gasade lite i några backar och det kändes väl helt okey. Tiden stannade på 2 h 45 min och tyvärr vet jag inte hur många kilometer då jag inte monterat alla motionärstillbehören än, däribland en cykeldator.

I morgon kanske jag ar vilodag då jag tränat 3 dagar i rad, men är det fint väder så blir det antagligen löpning till jobbet.

Hittade en fin bild från MTB SM som Anders Olsson har tagit. Här är man precis på väg nedför den brantaste backen på banan.