Sista minuten

Körde ett skatepass i morse vid IKHP-stugan och nu har jag vallat de klassiska skidorna för dagens andra pass. Måste ju jaga timmar såhär i slutspurten av året. Eller i alla fall jaga kvalitetstid.

Cyklatilljobbet

Inte klassat som träning, men väldigt skönt att komma igång på morgonen och få se Vättern i olika scenerier.

Barn på nytt

Julafton bjöd på bastu med snöbadning och snögubbebyggande. Kalle Anka i bakgrunden och en hel del julklappsrim. Vi testade 3 olika sorters whisky och säkert 5 olika ölsorter. Fanns alltså ingen tid till träning.

 

Mellanbrorsan bygger områdets största snögubbe. När man senare på kvällen skulle ut och hämta mer öl i förrådet höll man på att få blodstörtning då man hade glömt gubbens närvaro.

 

Mor, mellanbror, lillebror och Emma är sjukt koncentrerade på kvällens sällskapsspel.

Skidor och återkomst

Det viktigaste först. Jag har åkt skidor idag med far i Västervik. Alltså tränat. Det är viktigt att träna om det ska bli en comeback.
Jag körde ca 11 km med obefintligt fäste och bra glid. Eftersom att jag är så armstark (va?) blev det att staka mig runt som värsta Emil Jönsson i en spurtstrid. Hur kul som helst var det i alla fall och nu är jag sådär mör och go som man bara kan bli av skidåkning, snö och julbord.

 

Skitjobbig backe faktiskt. Tröttnade efter 10 intervaller.

 

http://www.alltomcykel.se/artiklar/intervjuer-artiklar/2012/12/23/intervju-med-comebackande-mtb-cyklisten-anders-ljungberg/

Läs följande intervju med en stolle som tror han kan komma topp 10 i Cykelvasan med en bruten rygg. Han kommer få slita ont. Stackare.

Alltid topputrustning

Jobbar man i en sportbutik har man vissa krav på sig att vara sportig. Eftersom jag har varit proffs och ser sportspegeln tycker jag att jag kvalar in där. Man måste också se sportig ut. Då mina favoritbyxor är en cykelbyxa med hängslen och jag gärna iklär mig skalplagg året om och drömmer om lager på lager-principen kvalar jag även lätt in där. Men idag anlände pricken över i till jobbet. Ni som åker skidor vet. Ni andra, Petter Northug har dom. Också.

Depp till pepp

Körde ett mycket hårt spinpass idag med Thomas Bråhn och Victor Johansson i Team Öster Cykel. Självklart är det all in som gäller på alla mina pass. Dock var jag väldigt seg och höll på att deppa ihop när benen inte ville lyda mig under några konditionsintervaller. Efter passet funderade jag lite på varför jag var så dålig trots ändå ganska lugn vecka. Kom lyckligtvis fram till lösningen ganska fort. Jag har satsat mycket på styrka under hösten för att återbygga den efter olyckan och uppehållet. Styrka tar lång tid att bygga upp och därför detta upplägg. Självklart blir då konditionen lidande och mitt hjärta klarar inte att syresätta mina muskler just nu när de går nära max.
Resan till Spanien var även den ganska inriktad på styrka och distans (distansen blir även ännu mera styrkebetonad där nere bland alla berg).
Summan av kardemumman är att jag är precis där jag ska vara i min träning. Jag har byggt upp min styrka och kan nu lite mera gå över mot kondition. Fan vad bra jag är.

Orange

I mitt föregående liv när jag var proffs i laget Team Firebike (senare Team Firebike-Drössiger), var teamfärgen orange. Nu när jag gör comeback gör även denna färg det.

För er som var med runt 2000-talet så var alla cyklisters mer eller mindre hemliga dröm att få köra för Team Crescent. Jag själv kom aldrig med i just det teamet. Men nu är det alltså dags. Crescent kommer stötta mig mot topp 10 på Cykelvasan samt i den övriga långloppscupen. Jag kommer inte vara själv i teamet utan får sällskap av en riktig storcyklist som jag dock inte än kan avslöja namnet på.

 

Den klassiska Ultiman. Numera med kolfiber och Eastonhjul. Finns i 26" och 29". Storhjulingen är mitt val och kommer bli optimal på långloppen under säsongen!

Skidor på TV

Ganska lugn helg träningsmässigt. 20 min på lördagen och vila igår. Detta ger ca 4 h träning förra veckan. Men ojoj vilken kvalitetstträning! Motsvarar säkert 15 h träning. Minst.

Blir ganska lugnt denna vecka också och sen går jag på mera seriöst efter nyår igen. Har även kollat vilka tävlingar jag ska köra nästa år. Inväntar lite annat innan jag offentliggör mitt program.

Morgonidioti

Jag försökte i alla fall att åka skidor, men det var lite lönlöst. Men på något skruvat sätt kul ändå.

Fika

Dags att sparka igång fredagen! Überkallt ute och E4:aj glimmar av billjus från alla som ska till jobbet. Ska snart ansluta mig. Godmorgon.

Växelvis

Igår körde jag tokfin skidåkning på IKHP och åt julbord med jobbet. Två ytterligheter nästan. Men det är ytterligheter man blir bäst av, gäller att inte bli lagom. Därför körde jag ett knallhårt spinpass idag. Mina ben känns nu som pepparkaksdeg. Vilket ju passar fint med årstiden. Obs, vill ni använda detta skämt måste ni uppge Flanders Anders som källa.

Summering eller

Jodå, jag tränade allt 3,5 h förra veckan. Mest skidåkning. Ska man räkna tiden jag körde utför i början av veckan så får man lägga på många timmar, men eftersom pulsklockan inte var igång räknas den tiden inte.

Idag har jag lett spinning för cykellistan på Friskis A6. Cyklister är alltid kul att köra med, de kör så hårt att svetten breder ut sig som värsta vinterkräksjuka barn på dåligt ventilerat dagis. Hardcore.

Ses vi 7:45 på IKHP imon med skidor på fötterna?

Vinter, ljuva vinter

Jo ni har helt rätt. Jag har åkt skidor idag med. Ca 15 km på IKHP's underbara spår. Körde 5 km med pannlampa och sen på elljusspåret som också mäter 5 km. Stötte på en kanadensisk utbytesstudent som hade Sixten Jernbergs farfars skidor. Som han dessutom gjort i slöjden. Jag funderade en kort millisekund på att säga att jag körde på en ny sorts skida med nano-teknik som varken behöver fäst- eller glidvalla. Men kände att hon hade tillräckligt att oroa sig för, tex. hur hon skulle ta sig ur sin bindning utan att bryta av skidan på mitten.

 

Pannlampa och vita vidder är världsklass.

Skidåkning is da shizzle

IKHP har 5 och 10 km klassiska spår nu. Skate är på g. Finemang! Ska ni dit 8 imorgon kommer ni se en skidåkare som åker som en cyklist med bruten rygg. Men med vätterbygdens bredaste leende. Valla hårt!

Testvinnaren och annat ljug

Testdagarna är över och många mycket fina skidor har provats. Skulle jag få välja en av alla dessa hade det blivit en Salomon BBR 8.9. Sjukt fin skida som passar till i stort sett all skidåkning. Surfkänsla och njutning på hög nivå!

 

 

BBR 8,9. Köp den och var nöjd med livet.

 

Kom hem idag från Kläppen. Som förövrigt bjudit på ca -25 grader, vilket gjorde att man nästan tyckte det var shortsväder här nere i söder. Eftersom det enligt lagom mytomanaktiga källor var åkbart vid IKHP-stugan fick det bli en sväng dit med skate-skidorna. Det var åkbart. Men. Det låg ungefär 2 dm nysnö uppe på spåren, så det blev aaaaningen tungåkt. Men ack så kul! Underbart med skidpremiär! Pumpen fick jobba ordentligt och mina klena, smala armar undrade vad farao jag höll på med egentligen. Men jag sa till dom att hålla käften och fick därmed ihop en timme med snöpulsåkning.

 

Jag kör inte för det alpina skidlandslaget. Men jag äter kexchoklad.

Och igen

Som ni kanske gissat har Kahn testat alpinskidor idag igen. Utförligare rapport kommer imorgon när jag är tillbaka i Jönköping. Btw, gissa vilken skida som blev min favorit. Det var inte en Edsbyn.

Day one

Mycket skidor har testats idag. Rictor, rocker2, bbr, cham87, s-kart, mfl. Kallt som satan var det, men man har ju afterskin att se framemot.

Kanonkul

-20 och full fräs på snötillverkningen. Ätit lasagne och morsat på skidleverantörer.

Kläppen kommer

Sverige har vinterskrud. Vi är taggade för 4 dagar med alpin- och längdskidåkning. Har redan hittat ett elljusspår som det ska nötas på!

Klappat och klart för Kläppen

I morgon bär det av mot Kläppen på jobbresa i 4 dagar. Test av nya alpinskidor och annan kringutrustning. Jobbar man i sportbutik bör man veta allt om alla produkter, och detta är ett gyllene tillfälle att verkligen lära känna hårdvaran!

Såklart är även längdskidutrustningen packad och afterski-mössan. Nytta/nöje.

Magisk distansåterkomst

För första gången på två år typ (undantaget Spanien) så körde jag gammal hederlig distansträning. Multisportaren Emil Dahlqvist och en polare från min tid i Västervik och tjust MTB var med och förgyllde passet. Helt galet fina skogs- och grusvägar. Nu blir det säsongens första julmust vid skidvärldscupen. Skål.

Fredagsmys

Precis tränat och laddar nu för fredagen med bombastisk musik i en mediaspelare som jag och Micke installerat på jobbet. God fredag på er!

Lågt blodsocker

Ja efter en ombyggnation på jobbet till full-bore-winter och ett hårt och ovanligt spin-pass med Team Öster Cykel så var mitt blodsocker kört i botten. Slogs lite med ett durkslag och svor över petitesser. Men nu är jag nöjdare med livet och mättare.

Dagens pass.

42 min effektiv tid.
7 st startspurter.
Trappstegsintervaller, 3-1, 2-1, 1-1, 3-1, 2-1, 1-1
Stående 10 sek spurter.
Tabata-intervaller.

= Sjukt trött.

Klämma lagg

Kommer snön i helgen ska skidorna vallas på två röda millisekunder. Blir det inte skidföre, blir det ändå skidåkning, fast på tvären. Utför alltså. Ska iväg på resa med jobbet för att testa nya alpinskidor och annan utrustning.

Om ni vill veta min träning idag så var det styrka på gym. Kort och koncist. Sakligt och grundligt.

På't igen

Idag tog vilan efter Spanien-lägret slut. Spin med Cykellistan.se stod på schemat. Då det visade sig att den ordinarie ledaren Mats Sundberg var sjuk fick jag hoppa in och peppa alla cyklister som kommit dit. Underbart härligt att ha ett gäng som ger 110 %. Säger man vrid på frågar de hur mycket. Classy.
Jag hade ganska lätt att få upp pulsen och benen kändes hyfsat bra tyckte jag allt. Enda problemet just nu är att jag är alldeles för taggad för att börja rejsa, så måste hejda mig så jag kan spara det onda krutet till säsong.

http://www.youtube.com/embed/Ek0SgwWmF9w

Brev från kolonien

Om vi sammanfattar Spanien-lägret i lite siffror (statistik ljuger aldrig), kommer jag fram till följande:

5 träningsdagar.
5 distanspass på vardera ca 5 h.
Varav 2 distanspass med inslag av backtävling (King Of The Mountain), första 23 min, andra 41 min.

Ungefärlig puls under distanspassen; 135 slag/min.

Så. Där är siffrorna. Inte lika detaljerat som förr i tiden, men lite av tanken med den här återkomsten är att inte göra mer än nödvändigt. Jag behöver inte se hur många km eller höjdmeter jag åstakommit. Jag söker istället efter rätt känsla och mening med varje pass jag kör.

Såg Vinterstudion idag där det diskuterades träning med bl.a. Rikard Grip som är landslagstränare åt damlandslaget på längdskidor. Han med flera förespråkade återigen att göra skillnad på passen. Kör du långt så kör du lugnt, kör du kort så kör du hårt.
Alltid lika intressant att höra träningsråd från olika sporter.

Jag kom lite ifrån ämnet, men ska jag sammanfatta träningslägret i känsla så blir det en fet high five. Kunde inte blivit bättre och jag är nu ännu mera klar över var jag ska lägga det verkligt onda krutet i vinter så jag blir riktigt irriterande på långloppscupen under säsong! Beware!

Home and dry

Jag är tillbaka. Och nu syftar jag inte på min comeback igen, utan på att jag är hemma i Jönköping, med en pepparkaka och kaffe i handen, i tevesoffan, vid Vinterstudion. Längre rapport och sammanfattning från träningslägret kommer ikväll. Nu ska det hejas på Sverige så även herrarna tar medalj i stafetten från Gällivare.

Knock out och over and out

29 minuter stod det på min pulsklocka när jag kom tillbaka till hotellet. Inget skämt. Hade inte glömt starta den. Jag var bara helt och fullt totalt tom på alla sorters energi. Redan efter 10 min i nån elak uppförsbacke såg jag suddigt och mådde illa. Beslutade mig då för att lägret fick vara slut några timmar tidigare än planerat. Eftersom jag var så pass trött har jag tydligen redan fått ut så mycket jag kunde av veckan här nere i Spanien. Och. Jag är otroligt nöjd, till och med stolt, över att jag orkat så länge jag ändå gjort! Jag är grym.

Nu blickar jag mot nya djärva mål.

 

Har precis ätit på en italiensk restaurang och druckit öl på en belgisk krog. Återstår att sova på det spanska hotellet och i morgon åka till det svenska landet.

Bland bergen

Dagens strapatser gick från Fuengirola utmed ett berg som jag tyvärr inte kan namnet på. Ner i Ojen, som ligger lite norr om Marbella, och sen hem på den så kallade sydamerikavägen. Väldigt fin runda med omväxlande terräng och natur, lägg därtill Ojen som är en vit by insprängd nere i en dal och mellan en massa jobbiga berg.

Ojen.

 

Stefan mosade på som vanligt och Emil och jag hamnade lite efter på vägarna. När vi hade ca 1,5 h kvar fick jag släppa även Emil som hittade extra krafter någonstans. Mina ben vägrade svara på mina maningar att öka tempot för satan, de ville hellre begå kollektivt självmord i den närliggande branta, men ack så vackra, dalen. På grund av detta blev det 4 h 40 min idag istället för 5 h. Jag orkade helt enkelt inte utan väntade in de andra i strandbaren med en kall cerveza (grande) i handen.

I morgon är det sista dagen här och det firar vi med King Of The Mountain-tävling igen, ett gäng distans-timmar samt ett besök på en belgisk bar som säger sig ha över 200 sorters öl. Om vi delar upp det på 3 pers behöver vi bara dricka 66 st var. Typ.

King of the Mountain

 Halv vilodag för mig idag. Det innebar 3 h 20 min distans och även en tävling på ca 40 min uppför en galet jobbig väg som tog oss upp till 1100 meters höjd. Men sen kan jag säga att jag var förbrukad.

På toppen av berget. 41 minuters plåga är över och nu väntar lite återhämtning innan det dyker upp nya höjdmeter.

 

 

Panoramavy över Fuengirola med tillhörande berg. Otroligt fint ställe. Jag vill inte ha svensk november nu.

Halv vilodag innebar en extra fika på vägen hem från passet samt en kall öl nere på stranden. I morgon all in igen med 5 h distans och ömt sittfläsk.

Ett hästjobb

Som ni kanske förstår blev det såklart träning idag med. 5 h distans i områdena norr om Marbella. 2500 hm och en cykel-solbränna rikare. Vi hann även med en fikapaus i Monda och en väggning av undertecknad själv i Coin. Lyckligtvis fick jag en energikaka av Emil vilken gjorde mig nästintill dopad. Klarade galant de sista 1,5 h mot Fuengirola.

 Utsikt över Fuengirola från Mijas. Jag ser så glad ut för jag trodde vi hade cyklat färdigt, men Stefan hade allt ett extra ess i rockärmen...

Stefan och Emil poserar framför Sierra de las Nieves samtidigt som de funderar på om de tog med sig tillräckligt med vatten för att klara resterande 2,5 h.

 

Eftersom vi var så sjukt nöjda med vår prestation idag firade vi med Cruzcampo och tapas på en lokal spansk restaurang. Muy bien!

Revansch

Igår fick jag slita ont. Jag verkligen fick fokusera på delmål för att överhuvudtaget ta mig hem. Idag trodde jag att det därför skulle bli ännu värre. Men förvånansvärt nog var jag grymt pigg! I bara farten vann jag vår interna King Of The Mountain upp till Mastberget som ligger ca 1000 möh. Sedan fortsatte vi 5 h till över berg och dal samt på vattentunga grusvägar. Ett väldigt bra pass helt enkelt.

Jag hann med en punktering idag också. Men när man har solen i ögonen är även det helt okey.

 

Kvällen har varit lugn och skön med ugnsbakat spansk fisk och Solsidan. Nu ska det ätas en rostad macka med marmelad så morgonens 5 h i ännu hårdare terräng klaras av.

Vem kom på det här egentligen?

Jag befinner mig för tillfället i Spanien med trean på långlopps-SM 2011 och 2012, Stefan "Izor" Carlsson och SM-guldmedaljören, samt VM-sexan i multisport, Emil Dahlqvist. Undrar vad jag tänkte när jag bokade denna resa med dessa titaner?

Men en återkomst ska göra ont. Och idag gjorde det verkligen ont när vi tog oss an de spanska bergen. Det gick bra i ca 2,5 h, sen tog energin slut och en väg som jag trodde skulle ta en halvtimme tog nästan 2 h (tilläggas bör att vägen i fråga nästan var helt bortspolad av en synnerligen hård regnperiod). Eftersom det även ösregnade hela sista biten hem så var jag ganska krispig vid ankomst till hotellet. Mat och marmelad har nu gjort mig gladare.

Återkomst

Comeback. Fint att säga. Tungt att göra. Följ min comeback här.

Från heltidsproffs, till bruten rygg, till tio-topp på Cykelvasan 2013.

Äventyret börjar nu.