Fredagsmys

Precis tränat och laddar nu för fredagen med bombastisk musik i en mediaspelare som jag och Micke installerat på jobbet. God fredag på er!

Lågt blodsocker

Ja efter en ombyggnation på jobbet till full-bore-winter och ett hårt och ovanligt spin-pass med Team Öster Cykel så var mitt blodsocker kört i botten. Slogs lite med ett durkslag och svor över petitesser. Men nu är jag nöjdare med livet och mättare.

Dagens pass.

42 min effektiv tid.
7 st startspurter.
Trappstegsintervaller, 3-1, 2-1, 1-1, 3-1, 2-1, 1-1
Stående 10 sek spurter.
Tabata-intervaller.

= Sjukt trött.

Klämma lagg

Kommer snön i helgen ska skidorna vallas på två röda millisekunder. Blir det inte skidföre, blir det ändå skidåkning, fast på tvären. Utför alltså. Ska iväg på resa med jobbet för att testa nya alpinskidor och annan utrustning.

Om ni vill veta min träning idag så var det styrka på gym. Kort och koncist. Sakligt och grundligt.

På't igen

Idag tog vilan efter Spanien-lägret slut. Spin med Cykellistan.se stod på schemat. Då det visade sig att den ordinarie ledaren Mats Sundberg var sjuk fick jag hoppa in och peppa alla cyklister som kommit dit. Underbart härligt att ha ett gäng som ger 110 %. Säger man vrid på frågar de hur mycket. Classy.
Jag hade ganska lätt att få upp pulsen och benen kändes hyfsat bra tyckte jag allt. Enda problemet just nu är att jag är alldeles för taggad för att börja rejsa, så måste hejda mig så jag kan spara det onda krutet till säsong.

http://www.youtube.com/embed/Ek0SgwWmF9w

Brev från kolonien

Om vi sammanfattar Spanien-lägret i lite siffror (statistik ljuger aldrig), kommer jag fram till följande:

5 träningsdagar.
5 distanspass på vardera ca 5 h.
Varav 2 distanspass med inslag av backtävling (King Of The Mountain), första 23 min, andra 41 min.

Ungefärlig puls under distanspassen; 135 slag/min.

Så. Där är siffrorna. Inte lika detaljerat som förr i tiden, men lite av tanken med den här återkomsten är att inte göra mer än nödvändigt. Jag behöver inte se hur många km eller höjdmeter jag åstakommit. Jag söker istället efter rätt känsla och mening med varje pass jag kör.

Såg Vinterstudion idag där det diskuterades träning med bl.a. Rikard Grip som är landslagstränare åt damlandslaget på längdskidor. Han med flera förespråkade återigen att göra skillnad på passen. Kör du långt så kör du lugnt, kör du kort så kör du hårt.
Alltid lika intressant att höra träningsråd från olika sporter.

Jag kom lite ifrån ämnet, men ska jag sammanfatta träningslägret i känsla så blir det en fet high five. Kunde inte blivit bättre och jag är nu ännu mera klar över var jag ska lägga det verkligt onda krutet i vinter så jag blir riktigt irriterande på långloppscupen under säsong! Beware!

Home and dry

Jag är tillbaka. Och nu syftar jag inte på min comeback igen, utan på att jag är hemma i Jönköping, med en pepparkaka och kaffe i handen, i tevesoffan, vid Vinterstudion. Längre rapport och sammanfattning från träningslägret kommer ikväll. Nu ska det hejas på Sverige så även herrarna tar medalj i stafetten från Gällivare.

Knock out och over and out

29 minuter stod det på min pulsklocka när jag kom tillbaka till hotellet. Inget skämt. Hade inte glömt starta den. Jag var bara helt och fullt totalt tom på alla sorters energi. Redan efter 10 min i nån elak uppförsbacke såg jag suddigt och mådde illa. Beslutade mig då för att lägret fick vara slut några timmar tidigare än planerat. Eftersom jag var så pass trött har jag tydligen redan fått ut så mycket jag kunde av veckan här nere i Spanien. Och. Jag är otroligt nöjd, till och med stolt, över att jag orkat så länge jag ändå gjort! Jag är grym.

Nu blickar jag mot nya djärva mål.

 

Har precis ätit på en italiensk restaurang och druckit öl på en belgisk krog. Återstår att sova på det spanska hotellet och i morgon åka till det svenska landet.

Bland bergen

Dagens strapatser gick från Fuengirola utmed ett berg som jag tyvärr inte kan namnet på. Ner i Ojen, som ligger lite norr om Marbella, och sen hem på den så kallade sydamerikavägen. Väldigt fin runda med omväxlande terräng och natur, lägg därtill Ojen som är en vit by insprängd nere i en dal och mellan en massa jobbiga berg.

Ojen.

 

Stefan mosade på som vanligt och Emil och jag hamnade lite efter på vägarna. När vi hade ca 1,5 h kvar fick jag släppa även Emil som hittade extra krafter någonstans. Mina ben vägrade svara på mina maningar att öka tempot för satan, de ville hellre begå kollektivt självmord i den närliggande branta, men ack så vackra, dalen. På grund av detta blev det 4 h 40 min idag istället för 5 h. Jag orkade helt enkelt inte utan väntade in de andra i strandbaren med en kall cerveza (grande) i handen.

I morgon är det sista dagen här och det firar vi med King Of The Mountain-tävling igen, ett gäng distans-timmar samt ett besök på en belgisk bar som säger sig ha över 200 sorters öl. Om vi delar upp det på 3 pers behöver vi bara dricka 66 st var. Typ.

King of the Mountain

 Halv vilodag för mig idag. Det innebar 3 h 20 min distans och även en tävling på ca 40 min uppför en galet jobbig väg som tog oss upp till 1100 meters höjd. Men sen kan jag säga att jag var förbrukad.

På toppen av berget. 41 minuters plåga är över och nu väntar lite återhämtning innan det dyker upp nya höjdmeter.

 

 

Panoramavy över Fuengirola med tillhörande berg. Otroligt fint ställe. Jag vill inte ha svensk november nu.

Halv vilodag innebar en extra fika på vägen hem från passet samt en kall öl nere på stranden. I morgon all in igen med 5 h distans och ömt sittfläsk.

Ett hästjobb

Som ni kanske förstår blev det såklart träning idag med. 5 h distans i områdena norr om Marbella. 2500 hm och en cykel-solbränna rikare. Vi hann även med en fikapaus i Monda och en väggning av undertecknad själv i Coin. Lyckligtvis fick jag en energikaka av Emil vilken gjorde mig nästintill dopad. Klarade galant de sista 1,5 h mot Fuengirola.

 Utsikt över Fuengirola från Mijas. Jag ser så glad ut för jag trodde vi hade cyklat färdigt, men Stefan hade allt ett extra ess i rockärmen...

Stefan och Emil poserar framför Sierra de las Nieves samtidigt som de funderar på om de tog med sig tillräckligt med vatten för att klara resterande 2,5 h.

 

Eftersom vi var så sjukt nöjda med vår prestation idag firade vi med Cruzcampo och tapas på en lokal spansk restaurang. Muy bien!

Revansch

Igår fick jag slita ont. Jag verkligen fick fokusera på delmål för att överhuvudtaget ta mig hem. Idag trodde jag att det därför skulle bli ännu värre. Men förvånansvärt nog var jag grymt pigg! I bara farten vann jag vår interna King Of The Mountain upp till Mastberget som ligger ca 1000 möh. Sedan fortsatte vi 5 h till över berg och dal samt på vattentunga grusvägar. Ett väldigt bra pass helt enkelt.

Jag hann med en punktering idag också. Men när man har solen i ögonen är även det helt okey.

 

Kvällen har varit lugn och skön med ugnsbakat spansk fisk och Solsidan. Nu ska det ätas en rostad macka med marmelad så morgonens 5 h i ännu hårdare terräng klaras av.

Vem kom på det här egentligen?

Jag befinner mig för tillfället i Spanien med trean på långlopps-SM 2011 och 2012, Stefan "Izor" Carlsson och SM-guldmedaljören, samt VM-sexan i multisport, Emil Dahlqvist. Undrar vad jag tänkte när jag bokade denna resa med dessa titaner?

Men en återkomst ska göra ont. Och idag gjorde det verkligen ont när vi tog oss an de spanska bergen. Det gick bra i ca 2,5 h, sen tog energin slut och en väg som jag trodde skulle ta en halvtimme tog nästan 2 h (tilläggas bör att vägen i fråga nästan var helt bortspolad av en synnerligen hård regnperiod). Eftersom det även ösregnade hela sista biten hem så var jag ganska krispig vid ankomst till hotellet. Mat och marmelad har nu gjort mig gladare.

Återkomst

Comeback. Fint att säga. Tungt att göra. Följ min comeback här.

Från heltidsproffs, till bruten rygg, till tio-topp på Cykelvasan 2013.

Äventyret börjar nu.