Fredagsmys

Precis tränat och laddar nu för fredagen med bombastisk musik i en mediaspelare som jag och Micke installerat på jobbet. God fredag på er!

Lågt blodsocker

Ja efter en ombyggnation på jobbet till full-bore-winter och ett hårt och ovanligt spin-pass med Team Öster Cykel så var mitt blodsocker kört i botten. Slogs lite med ett durkslag och svor över petitesser. Men nu är jag nöjdare med livet och mättare.

Dagens pass.

42 min effektiv tid.
7 st startspurter.
Trappstegsintervaller, 3-1, 2-1, 1-1, 3-1, 2-1, 1-1
Stående 10 sek spurter.
Tabata-intervaller.

= Sjukt trött.

Klämma lagg

Kommer snön i helgen ska skidorna vallas på två röda millisekunder. Blir det inte skidföre, blir det ändå skidåkning, fast på tvären. Utför alltså. Ska iväg på resa med jobbet för att testa nya alpinskidor och annan utrustning.

Om ni vill veta min träning idag så var det styrka på gym. Kort och koncist. Sakligt och grundligt.

På't igen

Idag tog vilan efter Spanien-lägret slut. Spin med Cykellistan.se stod på schemat. Då det visade sig att den ordinarie ledaren Mats Sundberg var sjuk fick jag hoppa in och peppa alla cyklister som kommit dit. Underbart härligt att ha ett gäng som ger 110 %. Säger man vrid på frågar de hur mycket. Classy.
Jag hade ganska lätt att få upp pulsen och benen kändes hyfsat bra tyckte jag allt. Enda problemet just nu är att jag är alldeles för taggad för att börja rejsa, så måste hejda mig så jag kan spara det onda krutet till säsong.

http://www.youtube.com/embed/Ek0SgwWmF9w

Brev från kolonien

Om vi sammanfattar Spanien-lägret i lite siffror (statistik ljuger aldrig), kommer jag fram till följande:

5 träningsdagar.
5 distanspass på vardera ca 5 h.
Varav 2 distanspass med inslag av backtävling (King Of The Mountain), första 23 min, andra 41 min.

Ungefärlig puls under distanspassen; 135 slag/min.

Så. Där är siffrorna. Inte lika detaljerat som förr i tiden, men lite av tanken med den här återkomsten är att inte göra mer än nödvändigt. Jag behöver inte se hur många km eller höjdmeter jag åstakommit. Jag söker istället efter rätt känsla och mening med varje pass jag kör.

Såg Vinterstudion idag där det diskuterades träning med bl.a. Rikard Grip som är landslagstränare åt damlandslaget på längdskidor. Han med flera förespråkade återigen att göra skillnad på passen. Kör du långt så kör du lugnt, kör du kort så kör du hårt.
Alltid lika intressant att höra träningsråd från olika sporter.

Jag kom lite ifrån ämnet, men ska jag sammanfatta träningslägret i känsla så blir det en fet high five. Kunde inte blivit bättre och jag är nu ännu mera klar över var jag ska lägga det verkligt onda krutet i vinter så jag blir riktigt irriterande på långloppscupen under säsong! Beware!

Home and dry

Jag är tillbaka. Och nu syftar jag inte på min comeback igen, utan på att jag är hemma i Jönköping, med en pepparkaka och kaffe i handen, i tevesoffan, vid Vinterstudion. Längre rapport och sammanfattning från träningslägret kommer ikväll. Nu ska det hejas på Sverige så även herrarna tar medalj i stafetten från Gällivare.

Knock out och over and out

29 minuter stod det på min pulsklocka när jag kom tillbaka till hotellet. Inget skämt. Hade inte glömt starta den. Jag var bara helt och fullt totalt tom på alla sorters energi. Redan efter 10 min i nån elak uppförsbacke såg jag suddigt och mådde illa. Beslutade mig då för att lägret fick vara slut några timmar tidigare än planerat. Eftersom jag var så pass trött har jag tydligen redan fått ut så mycket jag kunde av veckan här nere i Spanien. Och. Jag är otroligt nöjd, till och med stolt, över att jag orkat så länge jag ändå gjort! Jag är grym.

Nu blickar jag mot nya djärva mål.

 

Har precis ätit på en italiensk restaurang och druckit öl på en belgisk krog. Återstår att sova på det spanska hotellet och i morgon åka till det svenska landet.